两场“棉花糖实验”:如何让孩子科学提升自制力
2017年08月05日 17:27
来源:华龙网  评论:

 

  两场“棉花糖实验”

  你可能听说过非常著名的棉花糖实验。

  50多年前的时候,斯坦福大学心理学教授做了一项实验:找来一群幼儿园小朋友,让每一个小朋友独自待在一个房间里,然后对孩子说,“hi,小家伙,我给你一颗棉花糖,就在这里放着。不过,如果我15分钟之后回来,这颗棉花糖还在这儿,你会再得到一颗。”

  毫无疑问,一些孩子马上就把棉花糖吃掉了,有些口水流了一地,纠结了好久,最后还是吃掉了棉花糖。还有不到三分之一的小朋友,则成功用各种方法摆脱棉花糖的诱惑。

  这个实验之后,每隔10年,心理学家都要对参与这个棉花糖实验的孩子做一次回访和评估,一直到2010年,也就是当年的孩子成了40多岁的中年人的时候,他们发现,当年能够忍住不吃棉花糖的孩子,后来从SAT成绩、就读学校的排名,到身体素质、社交能力,乃至事业上的表现等等,都比那些当年克制不住自己,早早吃下棉花糖的孩子更突出。

  俗话说,“这个世界上最恐怖的事情是,比你优秀的人,比你还努力。”其实比拼努力,不如比拼自制力。很多人认为,自制力是天生的,但另一场“棉花糖实验”提醒了我们,并非如此。

  在2013年,美国罗切斯特大学的学者又进行了一项研究,新的研究显示,有些孩子之所以不选择等待,是怀疑研究者不会给他们拿来第二支棉花糖了,或者是实验前实在是太饿了,所以他们就干脆选择先吃掉眼前的棉花糖。

  而且,如果研究者引导孩子把棉花糖想象成白云或者棉花球,那么孩子在研究者回来之前,吃掉棉花糖的几率也会减小。当然,有些孩子自有分神的妙法,比如踢桌子和唱歌,或者干脆转过身去……

  这个结果向我们传递了一个信号,那就是:性格并非百分之百天注定,一些美好的品格,比如自制力,完全可以通过后天的努力来习得。

  3个建议

  让孩子科学提高自制力

  但提高自制力,不等于要孩子当苦行僧,非得头悬梁、锥刺股,每天挑战夜读不睡觉,而是教会孩子理清自己要的到底是什么,做事情的时候,效率更高,更有规划和节奏,且在这个过程中始终保持积极的心态和身体状态。

  具体该怎么做呢?少年商学院创始人张华老师开设的一档音频小课《自我领导力 | 给孩子的自我管理宝典》中就有一期,为孩子科学提高自制力提了3个建议:

  第一个建议:每天在固定时间内做一件自己感兴趣的事。这里有2个原则。

  首先,这件事一定是自己感兴趣的、喜欢的,而不是爸爸妈妈布置的任务,可以是一项运动,比如游泳、打羽毛球,也可以是照顾家里的宠物,看一本书,给花浇水,研究Minecraft等等。总之,选一件自己喜欢的事情,无论大小。

  其次,每天要花固定的时间来做这件事。无论是20分钟,30分钟,还是1小时,可以根据自己的空余时间来分配,而且最好是在同一时间点来做这件事。

  比如,每天早上7点,我会趁着大脑清醒,无人打扰,在半个小时内写完一篇500字的文章,雷打不动。同学们也可以给自己设定一个时间,比如每天晚上7点看半个小时书,或是花15分钟照顾你家里的小狗。总之,每天要花固定的时间在这件事情上,并且坚持下去。

  这个方法的目的,在于训练同学们的注意力和专注力。自制力就像肌肉一样,不可能在一天内就突然改变,而是要通过循序渐进的训练来打败我们的原始大脑。

  开头可能会比较难,因为要经历一个与自己内心抗争的阶段,但只要不断地重复一项同样的任务,这最终就会变成习惯,成为一个自动化的系统,到了某个点,就会不由自主地要去做这件事,慢慢的,专注力和自制力也会不断加强。

  第二个建议,坚持运动,并且保持充足睡眠。

  一定要在10岁之前,找到一项自己酷爱的体育运动,就像第一个建议中一样,坚持下来,养成习惯,这不仅仅会让身体素质得到提升,让大脑变得更充实,运转更高效,更重要的是,意志力、坚毅力也会随之提升。

  另外,保持充足的睡眠非常重要。科学家们的研究表明,成人每天需要7-8小时的睡眠时间,而青少年,也就是至少在15岁之前,一天要睡够10小时,永远不要一到考试前,就想着,如果一天24小时都用来学习就好了。

  平时多思考并养成一些提高效率的小习惯,不但不会出现临时抱佛脚的情况,相反,可能会达到事半功倍的效果。

  第三个建议,要常做白日梦。这可不是说,白天多打瞌睡多睡觉,而是说要多想一些天马行空的思考,并且,记下来。

  我从上中学开始,就有一个好习惯,就是每天有什么主意,都记下来。我还给自己那个小本子起了个名字,叫“灵感在线”(Insprition Online),听着洋气吧?

  我记得我上学那会儿,记的都是“如果汽车能飞上天,会是怎样”,或是在看了一本书后,写“我希望有一天认识这个作者”等等,后来我才知道,在科学界有一个概念,叫“积极建设性的白日梦(positive constructive daydreaming,简称 PCD)”。

  这个词的意思是说,胡思乱想其实也是有原则和规则的,多做白日梦能够让大脑迅速恢复能量,增加创造力,甚至还能增加领导力。积极乐观的心态,会让你在做事情的时候效率倍增,专注力更强。

  其实,我们每个人的身体里,都住着一个勤奋的小人,和一个懒惰的小人。好消息是,自制力是可以培养的,所谓滴水穿石,习惯的力量有时会超出我们自己的想象。

 

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【编辑:马佳欣】
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